Биҳишт ва саломатӣ
Мо албатта эҳсос мекунем, ки баъд аз коркарди соат ба анҷом расидем, дар кори хуби рӯзона гузоштем. Аммо боғдорӣ дар ҳақиқат машқҳои хубро баррасӣ кард? Барои аксарият, ҳа. Мувофиқи Донишгоҳи Вирҷиния, боғҳо бо дигар шаклҳои мухталифи машқҳо, монанди роҳсозӣ ва велосипед, боқӣ мемонанд. Ҳама он вобаста ба вазифаи боғдорӣ, ки шумо кор мекунед, ва чӣ қадар. Мисли ҳар як намуди машқ, шумо бояд ақаллан 30 дақиқа фаъол бошед, барои он ки фоидаовар бошад.
Кадом намуди машъали олимпӣ хуб аст?
Дар ҳоле, ки шумо дар боғи худ баҳравар мешавед, шумо низ ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои асосии мушакҳоро меписандед: баргҳо, болтҳо, асбобҳо, пире, гардан, пушта ва ғафс. Вазифаҳои ботаҷрибае, ки ин мушакҳоро истифода мебаранд, қувват мебахшанд ва калорияҳоро месӯзонанд.
Ғайр аз он, ки ҷарроҳӣ ҷалб шуда буд, боғчаҳо дигар ҷойҳоеро, ки онро онро хуби машқ ва уқёнуси оташ месӯзонанд. Дар якҷоягӣ бо боғдорӣ машғул шудан мумкин аст, ба монанди алафҳои бегона ё филиалҳои баланд, ба киштзорҳо ва васеъ кардани ресмон. Пойгоҳҳои пошхўрда, пошхўрдагон ва решакан кардани ҳамаи онҳо омӯзиши муқовимати монандро ба баланд бардоштани вазнин, ки ба сангҳои солим ва пайвастагиҳо оварда мерасонанд. Бо вуҷуди ин, дар ҳоле, ки ҳамаи ин корро дар ҷисм каме решакан карда, стрессро ба вуҷуд меорад, ба монанди аэробика ё ҷома.
Вазифа бо вазни боғдорӣ
Аз даст додани вазни шумо талаб мекунад, ки аз калорияҳо зиёдтар истеъмол кунед ва аз ин рӯ маблағи вазнине, ки шумо барҳам додани боғдориро аз даст медиҳед, аз якчанд омилҳо, аз ҷумла андозаи худ ва вазифаи шумо, вобаста аст.
Баъзе мисолҳои умумӣ аз Донишгоҳи давлатии Иёлоти Муттаҳидаи Амрико нишон медиҳанд, ки чӣ гуна баъзе вазифаҳои босамари фароғат метавонанд дар ҳақиқат калорияҳоро сӯхта метавонанд.
- Хингҳои кашидашуда - Мардон: 197 калорияҳо, занон: 150 калорияҳо
- Шинонидани - мардон: 177 хлор, занон: 135 калорияҳо
- Одамшавӣ - мардон: 157 калория, занон: 156 калорияҳо
Донишкадаи миллии тандурустӣ дар давоми 30 дақиқа 45 дақиқа дар машғулиятҳои машваратӣ оид ба сатҳи мӯътадил барои мубориза бо фарбеҳавӣ, дар якҷоягӣ бо велосипед 5 мил дар 30 дақиқа ва 2 километр дар як вақт машғул аст.
Бартарии саломатӣ дар соҳаи боғдорӣ
Таҳқиқот нишон медиҳад, ки боғча барои 30 дақиқа дар як рӯз кӯмак хоҳад кард:
- Баланд бардоштани потенсиал
- Тақвиятро тақвият диҳед
- Фишори хун ва сатҳи холестрро коҳиш диҳед
- Хавфи худро барои диабет паст кунед
- Афсӯс
Бисёре аз машқҳо аз боғдорӣ машғул шаванд
Он на кам аз 30 дақиқаи машқро якчанд рӯз дар як ҳафта мегирад, барои гирифтани ҳақиқат аз кӯмаки тандурустӣ аз боғдорӣ. Бо вуҷуди ин, тадқиқотчиён ҳоло мегӯянд, ки шумо метавонед, ки 30 дақиқа то давраҳои кӯтоҳтарини фаъол дар давоми рӯз вайрон карда шавад. То он даме, ки ҳар як чорабинӣ на камтар аз 8 дақиқа давом мекунад ва вақте ки шумо то 30 дақиқа дар як рӯз ҷамъоварӣ мекунед, шумо ҳам ҳамон як мукофотҳоро ба даст меоред, агар шумо барои як соати бевақтӣ боғдорӣ мекардед. Пас, шумо метавонед дар каме хомӯшӣ дар субҳи субҳ ва ба бозгашт ба боғи дар шом ба пешрез ва trim.
Оғоз кардан, агар шумо ба экспертиза истифода набаред. Бо истифода аз пойҳои худ дуруст равед. Вари ва вазифаҳои худ ва ҳаракатҳои шумо ва истифода аз гурӯҳҳои асосии мушакҳо, барои гирифтани фоидаи бештар. Ачабо ва дардҳо ҳатман аломати тарки хуб нестанд. Мусиқии шумо метавонад хаста шавад, аммо онҳо набояд ба шумо зарар расонанд, агар шумо истифода бурдани мушакҳоеро, ки шумо дар муддати кӯтоҳ кор намекардед, ё онҳоро нодуруст истифода мебаред.
Боғдор одатан кофӣ нест, ки барои роҳ надодан ба рафту омади ҳаррӯзаи худ, вале хуб медонед, ки баъди он ки компостро табдил додан лозим аст, хуб медонед, ки шумо барои ҷисми худ ва саломатии худ коре мекунед. Мисли дигар шаклҳои машқ, аввал бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо ба амалияи ҷарроҳӣ истифода нашавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз ва баъд аз боғдорон каме дароз кашед ва чизҳои сустро дар гармии шадид гузаронед. Мо боғи дилхоҳро ба даст меорем. Гирифтан дар шакли ва аз даст додани вазн танҳо танҳо дар торт аст.
Манбаъҳо:
- Боғдорӣ барои машқҳо, Донишгоҳи давлатии Ивао
- Боғдорӣ дар ҳақиқат хуб аст, Вирҷинияи Tech Tech Вирусҳои корпоративӣ (Дигар онлайн)