Бо Хотаи Easy Хоб кунед

Чӣ бояд кард, агар роҳе барои оғози рӯзатон ҳисси энергетикӣ ва огоҳӣ дошта бошад? Ё ин ки ҳунармандони сунъӣ барои ин масъала? Ғайр аз он, шумо метавонед натиҷаҳои беҳтарро бо таҷрибаи қадими йога ба даст оред. Ин якчанд дақиқа вақтро дар бар мегирад, то ҷаласаи якҷояро дар бар мегирад, ки ба таври шабонарӯзӣ дар бар мегирад ва шумо ба таҷҳизоти махсус, дониш ё қобилияти варзишӣ барои иҷрои вазифаҳои зерин ниёз доред - ҳар яке аз он барои беҳтар шудан то ки шумо меравед. Пас, ин витамини Caffè latte ё Red Bullро ҷойгир кунед, ва баръакс, дурударозии сессияи ҳасиб, ғафсӣ ва қашшоқӣ бо ин ҳафт осеби йогае, ки барои бедор кардани ҷисм ва фикри шумо кӯмак мекунад. Пеш аз ба таври лозимӣ ба тобиши оянда ҳаракат кардани ҳар як мавқеъро то 10 то 60 сония кунед.

• 01 аз 07

  Кӯҳ

  Аз ҳама муҳимтар аз yoga пажмурдан, кӯҳҳои кӯҳ дар вақти тавсеа ва мустаҳкам кардани ҷисми шумо кӯмак мекунанд.

  • Бо пойҳои худ бо пойҳои худ рост истода, дастони худро аз ҷониби тарафҳо бардоред. Натиҷаи вазнинии шумо бар ду пои рост, бе такя кардан ба ягон самт, садақа ё ба пушт баргаштан.
  • Ангуштонро ба боло ва берун кашед, пас озод кунед. Ногаҳон аз як тараф ба тарафи рост, сипас ба ҷои мавқеи бетараф ворид мешавад.
  • Дастҳоятонро бардоред, то ки дастони худро ба сақф гузоред. Назари худро бинед, то гарданро гардонед.
  • Рӯятонро ба маркази сандуқи худ кашед ва дастҳои худро дар ҷои дуо гузоред.

• 02 аз 07

  Формулаи Форматӣ

  Ҳол он ки пӯсти дохилӣ ва ҳунармандони худро ҳис кунед, вақте ки афзоиши хун ба мағзи худ бо қабати қаблӣ зиёд мешавад.

  • Дар ҷои якҷоя бо пойҳои якҷоя оғоз кунед.
  • Дугонатонро зонуҳо кам кунед ва сипас аз сандуқ то гардед то то даме, ки дасти шумо дар майдони наздикии худ бошад. Агар шумо ба замин осонтар нагардад, пас зонуҳои худро то он даме ки дасти шумо дар замин ҷойгир кунед.
  • Дафтарчаи ростро нигоҳ доред, на дар якҷоягӣ ё напӯшед.

• 03 аз 07

  Дунёи иқтисод

  Ҳангоми садақаатон фикр кунед, ки саг дард мекунад. Инчунин, ба системаи ҳозимаатон занги хуби хобовар аст.

  • Ба дастон ва зонуҳоятон шурӯъ кунед. Дастҳои шумо бояд аз либосҳои поёнии шумо, ва зонуҳои бевосита зери hipsатон бошанд.
  • Дар ангуштони ангуштони даст баста, сипас сарашро ба поён фарёд кунед. Тасаввур кунед, ки либосҳои шумо ба болопуши рост, ки баданро ба мавқеи секунҷа бармегардонад, тасаввур кунед.
  • Роҳҳо ё исфанҷҳои худро дарҳол накунед. Дастҳои шумо бояд пешакӣ дар назди сарвари худ бо ангуштҳо паҳн шаванд. Бигзор саратонро оромона нигоҳ доред, аммо нигоҳ доштани чашмҳоеро, ки аз пойҳои худ дуред, то ки аз гардани гарданбаҳои гардан ба шумо дур монед.
  • Рафаға, пойҳои ва пойҳоятон бояд рост бошад. Зарур аст, ки арғувонӣ, сӯзишворӣ ё шустани он.

• 04 аз 07

  Посеи кӯдакон

  Бадан тамоми баданро ба таври беҳтарин, махсусан пушти сар, бо тобутии кӯдакон пешниҳод кунед. Ин мавқеъ ба шумо имкон медиҳад, ки дар оянда шумо фикрҳо ва энергияҳоро ҷамъ кунед.

  • Дар ҷои якҷоягӣ бо охири пушти худ бар пойҳои печидаатон сар кунед.
  • То он даме, ки пеш аз он, ки пеш аз он ки ба пешаш нарасад, қадашро дароз кунед, ва меъдаатон дар болои пойҳои пӯлод пӯшед. Шумо бояд ба воситаи сутунмӯҳраатон ба таври бениҳоят эҳсос кунед, вале дард нест.
  • Агар ин мавқеъ барои шумо розӣ набошад, алтернативӣ ин аст, ки дастони худро бо тарафҳои худ бо дастони худ нигоҳ доред.

• 05 аз 07

  Кук

  Дар ин ҷо як қабат, ки организми дохилиро мағозаи мулоим медиҳад, ки онҳоро барои рӯз пештар тайёр мекунад. Он ҳамчунин ба дард ва дарднокӣ кӯмак мекунад.

  Бо дастҳо ва зонуҳоятон сар кунед, бо либосҳо бо асбобҳо ва зонуҳо мувофиқ бо hips худ. Дафтарчаи шумо бояд рост бошад, шустагарӣ ё арақ надошта бошад.

  Диққат диҳед, ва ҳангоме, ки шумо онро тарк кунед, ба пушт баргаштан ба сақфе мисли коши ғазаб. Тасаввур кунед, bellybutton худ ба сӯи резинии худ кашед. Гӯшаи худро ба сандуқи худ кашед.

  Тавре ки шумо нафаҳмед, бозгашт ба ҷои мавқеи каме сангин. Сару либоси худро бардоред. Акнун шумо дар қисми гови гулоб ҳастед.

  Ба ҷои алтернативӣ байни ду вазифа бо ҳар як нафақа ва нафаскашӣ идома диҳед.

• 06 аз 07

  Warrior 1

  Бифармоед ва мустаҳкам кардани тамоми баданатонро ҳангоми таваллуд кардани худ ва бо ҷанги 1-ум равона кунед.

  • Оғози кӯҳӣ; пас пойафзоли худро суст кунед, то ки шумо дар ҷои корӣ қарор доред. Пойафзани чапи худро ба қадамҳои қариб тамошо кунед.
  • Тавре ки шумо нафаҳмед, биёед ҳам дасти ростро кашед, то ки ба сақф мерасад. Вобаста аз сатҳи тасаллии шумо, шумо метавонед палмедонро якҷоя кунед ё дастҳои худро аз як тараф ҷудо кунед.
  • Агар лозим бошад, пойҳои худро дар ҷои дигар нигоҳ доштан, вале зонуи худро дар кунҷи 90-дараҷа нигоҳ доред. Ба каме такя кунед, вале на фишори артиши шумо на он қадар дур ё хиптаҳои ё дандонатон.

• 07 аз 07

  Варри 2

  Беҳтар кардани стаминаатонро бо рӯзҳои бениҳоят бо ҷанговарон беҳтар кунед. Инчунин барои мустаҳкам кардани пойҳои худ ва азоби дард гирифтан хуб аст.

  • Бо пойҳои худ дар мавқеи ҷангӣ 1 сар кунед. Хираи ростии шумо бояд бо ранги ростатон мувофиқ бошад, то ки луобпардаи шумо якранг набошад, бо пеш ҳаракат накунед.
  • Роҳҳои худро ба сатҳи ҳарорат, бо чапи рости рост ва ростгуфтори чап рост равед. Газе, ки дар дасти рости ростатон пеш меравад.
  • Роҳатонро рост кунед ва сароғозро сар кунед.
  • Мавқеи такрорӣ дар тарафи муқобилро такрор кунед.