Дарозии таҷрибаи шумо метавонед дар ҳуҷраи корӣ кор кунед

Не, шумо намехоҳед ба шаш қуттӣ ё физиологии физикӣ дар хоб равед. Аммо дар он субҳҳо вақте ки фикр кардан дар бораи баланд бардоштани қобилият, ба пойафзоли варзишӣ ва ба толори варзишӣ баромадан, бештар аз он ки шумо метавонед бардоред, хуб нест, ки бидонед, задааст? Дар ин ҷо як реҷаи осонест, ки ба тамоми бадан содиқона кӯмак мекунад ва беҳтарин аз ҳама, он калорияҳои зиёдтарро ба пахш кардани сенария, баромадан ва бозгашт ба хоб мекунад.

• 01 аз 09

  Ин хуб аст

  Ба воситаи бедор кардани мушакҳои хобидаи шумо бо паҳншавии пурраи бадан оғоз кунед.

  1. Ба ростӣ ба пойҳои пушти сар, бо пойҳои худ рост ва дастҳои худро дар канори худ ҷойгир кунед.
  2. Акнун дасти худро бар болои сари худ боло баред, пойҳои худро каме болои бистар бедор кунед ва мушакҳои шуморо то ҳадде, ки шумо бе эҳсос карда метавонед, дароз кунед.
  3. Якчанд сонияро нигоҳ доштан, истироҳат кунед ва истироҳат кунед. 3 маротиба такрор кунед.

• 02 аз 09

  Дунёи иқтисод

  1. Бо пушидани решаҳои худ бо пойҳои ту латукӯб кунед ва пойҳои шуморо бар бистар гузоред. Рангҳои шумо бояд дар паҳлӯҳои худ бо палмҳо паҳн шаванд.
  2. Ҳоло шумо хосили худро аз болояш боло бардоред, то ки баданатонро аз сутунҳои худ ба дӯши худ дур кунед. Ин мавқеъро нигоҳ доред.
  3. Пӯшидани ҷигар, пои ростро бардоред, то даме ки зону бевосита аз болои шумо боло шавад.
  4. Пахш кунед ва ба тарафи чап такрор кунед.
  5. То он даме, ки шумо ҳар 10 пиёла кардед, давом диҳед.

• 03 09

  Дар атрофи соати

  Ин яке аз оддӣ аст, аммо шумо комилан сӯзондед.

  1. Ҳангоме, ки дар пушти пои худ ҷойгир кунед, пойҳои худро якҷоя кунед ва сипас онҳоро ба якчанд дюйм дароз кашед.
  2. Ҷони худро дар якҷоягӣ нигоҳ доштан, доираҳои дар ҳаво сарфшуда: аввал 20 дар самти соат, 20 сониян.

• 04 09

  Планк

  Гиряи асосӣ яке аз беҳтарин машқҳо барои пӯсти шумо аст, ва он силоҳҳои худро медиҳад ва инчунин як машқи хубро низ медиҳад.

  • Ба шиками худ сар кунед. Акнун ба болоравии қуттиҳои худ ва либосҳои худ монеа кунед, чунон ки агар шумо пешкаш кунед, ки пешкаш кунед.
  • Роҳҳои шумо бояд ба таври васеъ ҷудо аз паҳнои паҳншавӣ, ва рост аз китфи ба банди, бо ангуштони худ ишора кунед.
  • Бадан бояд рост бошад - на дар пушти худ ё напардозани тамғаи худ.
  • Ҳангоми сар додани либос дар назди дасти шумо, бо сари худ нигоҳ доштан, саратони гарданбандро аз худ дур кунед.
  • То он даме, ки шумо метавонед, ин қадамро то 20 сония давом диҳед.

• 05 09

  Лифҳо ва паҳншавӣ

  Шумо инҳоро дар пойҳои худ, гипсҳо, пӯст ва ғ.

  1. Дар тарафи чапи худ ҷойгир кунед, бо саратонатон ба дасти чапатон ва дасти рости шумо дар либосатон дар пеши шумо баробар аст.
  2. То поёни пои рост ҳаракат кунед, то оне, ки ангушти худро дар қабати мушаххас нишон диҳед.
  3. Онро бубинед ва онро танҳо якчанд дюйм бар болои болии чапатон нигоҳ доред. Дар ин сурат дар давоми 10 сония мемонад.
  4. Акнун пои ростро боло бардоред, то ки дар қабати болопӯшӣ ҷойгир шавед, баъд онро бароред ва пои ростро дар пеши шумо дароз кунед, то ки ангушти худро дар девор бинед.
  5. Роҳи худро нигоҳ доред, якчанд дюймҳои болои болохоро боз дошта, даҳ дақиқаро нигоҳ доред.
  6. Ин тамоми давраро панҷ маротиба такрор кунед, сипас онро барпо кунед ва панҷ решаро дар тарафи рости худ кунед.

• 06 аз 09

  Сиёҳчаҳо

  1. Худро ба дасти худ ва зонуҳои наздик ба як тарафи чап гузоред. Пеш аз он, ки пои ростро нигоҳ доред, пои болои паҳлӯи бистарро ба қабати поён кашед.
  2. Дар як фишори ҳамвор, пои ростро ба тарафи рост гузоред.
  3. Бештарро ба қабат кашед, то он даме, ки бо сутуни худ мувофиқ бошад.
  4. Сатҳи 20 маротибаро такрор кунед, сипас ба канори муқобилаи бистар ҳаракат кунед ва бо пиёда кардани 20 кВт.

• 07 09

  Боксер

  1. Дар паҳлӯи бистаратон бо пойҳои худ дар ошхона нишастаед.
  2. Тасаввур кунед, ки рақиби аслӣ дар назди шумо истодааст, ва қаҳру ғазабро ба даст гиред. Фурӯшон рост барои 30 сония.
  3. Акнун 30 дақиқа қабатҳои болопӯшро кӯтоҳ кунед.
  4. Барои гузаштан ба 30 дақиқа бештар мӯйҳои худро бо чӯбҳои худ гузаред.
  5. Боз як бори дигар такрор кунед.

• 08 аз 09

  The Pinwheel

  Ин як соддаи дигари оддӣ аст, аммо шумо эҳтимол дар оташ ба шумо сӯхта истодаед.

  1. Ҳангоми нишастан, дасти ростро ба ҳар тараф кашед.
  2. Бо истифода аз ҳар ду тараф, доираҳои хурдро дар қабати 30 сония давом диҳед.
  3. Рӯйхати самтҳои худро барои 30 сонияи дигар боз кунед.

• 09 09

  Силсилаи ниҳоӣ

  1. Дар маркази бистаратон бо пойҳои худ гузаред.
  2. Дастҳои худро бо ангуштонро ба сӯи пушти пушти худ гузоред.
  3. Ҳоло шумо hips худро боло нигоҳ медоред, вақте ки сар ва поинатонро бардоред, то он даме,
  4. Пӯшидани тобут барои даҳ сония, пас истироҳат кунед.