Шумо медонед, ки чӣ қадар муҳим аст, ки хоби хуби хоб аст: тадқиқот нишон дод, ки аз сабаби набудани хоби боиси на танҳо фишори равонӣ, балки бемориҳои ҷисмонӣ ба монанди:
- Либиё коҳиш ёфт
- Функсияҳои иммунии номувофиқ
- Фишори баланди хун
- Бемории дил
- Диабети қанд
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аллакай барои эҷоди як хоб, ки хоби оромиро ҳавасманд мекунад, ва пас аз як шабонарӯзӣ, ки шуморо ба орзуҳоятон роҳбарӣ мекунад, қадамҳои пешакӣ мегирад.
Бо вуҷуди ин, ҳатто бо ҳамаи ин, душвориҳои мунтазам ба хоб рафтан ба ҳама дар як вақт ва ё дигар. Дар ҳоле, ки туфайли мунтазам метавонад сабабҳои зиёде дошта бошад, баъзе аз онҳо бояд ба духтур, мулоҳизатсия ва йо муроҷиат кунанд, ки дар фишори равонӣ ва ҷисмонӣ осонтар шаванд, ки ба хоб рафтан душвор аст.
Pose a strike
Нигоҳе задан, яъне аст. Бисёри анъанавии анъанавӣ кӯмак мекунад, ки оромона ором шавед ва баданро ба хоб бедор кунед. Дар нимаи шаб, вақте ки шумо ҳис мекунед, ё бароҳат кардан ва ба ҷои хоб рафтан, аз хоб бедор шудан ва якчанд садои оддиро бисанҷед. Ҳар як дақиқа барои чанд дақиқа нигоҳ доред, ё то он даме, ки ҳисси бароҳат дошта бошед, нафаскашии худро нигоҳ доред ва суруд ва чашмҳоятонро пӯшонед. Ба шумо лозим нест, ки ба мо як чизи оддии монанди:
Фурӯши кӯдакон : Дар қабати худ бо пойҳои пои худ дар зери қабат нишаста, то пешонии худ дар ошёнаи худ такя кунед. Шумо метавонед асбоби худро берун аз болои сари худ дароз кашед ё онҳоро дар муқобили тарафҳои худ нигоҳ доштан, дилхоҳ ба шумо барангезед.
Гӯшаи ҷарроҳӣ : Ба қабати шумо бар бистаратон ё рӯпӯше, ки дар қабати худ ҷойгир аст, латукӯб кунед, сипас ба ҷисми худ бар зидди ҷисми худ бедор кунед, ба онҳо хушҳол кунед. Оқибат аз санг ба тарафи рост.
Роҳҳо девор : Дар қабати кушодаи девор нишаста, бозгаштан. Ба таври мӯътадил як қабати ростро ба девор баланд кунед, ва он гоҳ дигар.
Ҳамроҳи асбобҳои рост аз ҷисми худ бо аспҳои боло резед.
Менюи кабудӣ : Қафо дар ошхона ё дар қабат ҷойгир кунед. Пойҳои пойҳои худро якҷоя гиред, то ки зонуҳоятонро кушоед ва пойҳои шумо шакли алмосаро ташкил диҳед. Яке аз дасти дастархони дилатонро ба дасти худ гузоред.
Сатҳи пӯшокӣ : Дар қабати худ дар ҷойгоҳи худ ҷойгир кунед. То он даме, ки пойҳои худро ба замине, Дастҳои худро барои дастгирӣ кардани hips худ ё рост дар қабати болоии он истифода баред.
Пеш аз пошхӯрӣ: Пойҳои пойафзоли паҳншаклро бо худ ҷойгир кунед, сипас ба пои рост ҳаракат кунед. Агар зонуҳоятонро дар ҳолати зарурӣ барои бартараф кардани шиддат ва ангуштони худро ба замин бардоред, бифиристед.
Барои дар ҳақиқат ба даст овардани фоидаҳои зиёде аз yoga, ки на танҳо хоби беҳтар ва истироҳат, балки инчунин тавозун ва таблиғот, раҳоӣ аз дард ва мушакҳои мустаҳкам - сарфи назар аз таҷрибаи маъюбии йога дида мебарояд. Танҳо дар бораи ҳар як шаҳр як студияи йоо ё маркази варзишӣ, ки ба синфҳои лой пешниҳод мекунад, ё яке аз бисёре аз DVD-навои навтарине, ки дастрас аст, озмоиш кунед.
Дар бораи он фикр кунед
Ё баръакс, мулоҳизакорона фикр кунед. Мусоҳибаи кӯтоҳ пеш аз мулоҳиза роҳи беҳтаринест, ки шумо оромона ба хоб оред.
Фикр накунед, мулоҳизакорӣ танҳо фоидаовар аст, агар шумо соатҳои даҳшатангезро дар қабат сарф кунед - ҳатто панҷ ё даҳ дақиқа метавонад хеле самаранок бошад. Якчанд усулҳои мухталифе, ки шумо метавонед кӯшиш кунед.
Сифати худро санҷед : Яке аз усулҳои осонтарини мулоҳизатсия ин аст, ки танҳо ба шуморидани нафасҳои худ. Дар бистар садоқатмандона латукӯб кунед ва нафас кашед, ки "як" -ро сустӣ кунед. Соҳиба сусттар, ҳисобкунии "ду" -ро илова кунед. Барои бори сеюм барои «се» ва барои «чор» ҳавобаланд кунед. Вақте ки шумо фикрҳои дигарро ба ақл мекашед, танҳо бифаҳмед, ки шумо фикр мекунед, пас фикр кунед.
Mantra : Муносибати бо mantra монанд ба ҳисобкунии нафасҳои худ монанд аст. Ба ҷои он ки ҳисоби овоздиҳӣ, ба таври худкор калимаи интихобшударо ё ибораи кӯтоҳро такрор кунед - он метавонад ба шумо чизи фоиданок, ҳатто ҳатто садои оддӣ, мисли "Om" - дар ҳар як нафрат ва нафратангез бошад.
Сантюби : Ба чашмат ва тасвири худ пӯшед, ки ором ва бехатар бошад. Он метавонад океан, чӯб пур аз гулҳо, боғи шумо ё ҳатто хобгоҳи кӯдаконатон бошад. Ба таври дақиқ ва бо ҳамдигар нафрат кунед, вақте ки «шумо» ҷои худро меҷӯед - тасаввур кунед, ки садоиҳо, нохунҳо, бӯйҳо ва ҳисси қалбҳои шахсии худ.
Рӯйхати пешқадамӣ : Дар ҷойгаҳ дар бистар ҷойгир шавед. Дар бораи ангуштони худ диққат диҳед ва онҳоро тасаввур кунед ва ҳар гуна стресс ё стрессро озод кунед. Акнун ба қуттиҳои худ ҳаракат кунед, боз диққат диҳед, ки ба фишор дучор шудан. Ба ҷисми худ ҳаракат кунед, ба ҳар як қисми ҷисмонӣ диққат диҳед ва ба он минтақа имконият диҳед, ки сустӣ ё фишорро озод кунад ва озод кунад. Пас аз он ки шумо ба сари худ расидед, тасвири тамоми бадан, осоиштагӣ ва бе душворӣ.
Мисли йо, мулоҳизаҳо решаи хеле муфид барои тақвияти рӯзи шумо, бо ёрии саломатӣ, ки аз фишори равонӣ ба вуҷуд меоянд, аз он ҷумла фишори хун кам мешавад, расонидани ранҷ, кӯмак ба депрессия ва беҳбуди шароитҳои солимии музмин. Барои таҷрибаи мулоҳизатсия кардани мулоҳизоти синфии маҳаллӣ кӯшиш кунед, сархати мулоҳизоти MP3-ро сар кунед, ё YouTubeро барои видеоҳои техникӣ санҷед.