Шабака. Тозакунии. Шабака дар соат печида. Ҳисоб кунед, ки чӣ қадар хоби шумо мефаҳмонад, агар шумо ҳоло танҳо хоб кунед . Ниҳоят, ба хоб рафтан, танҳо пас аз як муддати кӯтоҳ аз ҷониби садои занги соати худ бедор шудаед. Худро аз бистар кашида, ба рӯзи дигар хашмгин кунед.
Агар ин ба каме наздиктар бошад, ба шумо эҳтимол дорад, ки хоби шумо душвориҳои душвортаре дошта бошад, ё чизе, ки дар назарияи хуб дар назар дорад, вале танҳо барои шумо кор намекунад.
Агар шумо ба касе гӯед, ки дар ҳақиқат, хоби хуб аз одатҳои хуб вобаста аст ва ин одатҳо барои фаҳмидан осон аст? Чӣ бояд кард, агар бо қабули оддӣ, оддӣ ҳар шаб дар давоми ду ҳафта, шумо метавонистед хоб рафтан беҳтар бошад - на танҳо барои як шаб, балки ҳар шаб? Сониян хуб аст, ки дуруст бошад? Хуб, дар бораи он хонед, зеро дар ин ҷо 14-рӯзаи шумо ба шифобахши ором, барқароркунӣ, ки шумо ба пешвозгирӣ дар ҷои хоб муроҷиат мекунед, ба ҷои он ки аз он метарсед.
Рӯзи 1. Ба 15 дақиқа бистар кунед
Вақте ки он ба поён меояд, хоб як бозии рақамӣ аст. Барои нигоҳ доштани солим , калонсолон ҳар ҳафта бояд ҳар ҳафта ҳафт соат ба хати бесоҳа наздиктар шаванд, агар шумо мехоҳед, ки худро ҳис кунед ва кори худро беҳтар кунед. Агар шумо худро дар оромии кӯтоҳ қарор диҳед, шабона оғоз кунед, ки ба шабона танҳо 15 дақиқа пеш аз хоб бедор кардан лозим аст. То бозгаштан ба як ҳафт соат ё бештар аз ҳар шаб дар давоми 15 дақиқа такрор кунед.
Рӯз 2. Санҷед Thermostat
Ҳарорати хона бо сифати хоби сахт сахт вобаста аст. Агар шумо мехоҳед бедор бошед, эҳсос кунед, ки ҳарорати ҳаво то 65 дараҷа гарм хоҳад буд, то он даме, ки шабона аз хоб бедор шавад.
Рӯз 3. Баракатҳои худро санҷед
Дар лавҳаҳои каме сабт ва қаламро нигоҳ доред ва як одати хуби рӯзноманигориро оғоз кунед. Он метавонад ғолибан, вале якчанд дақиқа барои мулоҳиза дар рӯзи худ ва сипас се чизи беҳтаринро дар бораи он тасаввур кунед, ақидаи худро тасаввур кунед, косаи худро такмил медиҳад ва ба шумо дар қаламрави қутбнамо дар ёддоштҳои баланд меравед.
Рӯзи 4. Мӯхлати сулҳовар
Мушоҳидаи бениҳоят аҷиб аст, бинобар ин, одатан як одати оддии як дақиқа ё ду маротиба бо сенарияи пеш аз хондани шумо бо нишастани дуо, мулоҳизоти бепарвоӣ ё танҳо шуморидани нафасҳои худ сарф кунед. Ин фаъолият, якҷоя бо маҷаллаи ғанӣ, тамоюли умумӣ барои истифодаи хобро ҳамчун маҷмӯи ғамхории ройгон истифода мебарад.
5. Рӯзро хомӯш кунед
Яке аз сабабҳои асосии маъмулии хоби бесифат дар ҷаҳони технологияҳои мо, ки дар паёми дурахшон дар як муддати кӯтоҳ нур аст. Ин аз ҷумла телефонҳои мобилӣ, планшетҳо, ноутбукҳо ва телевизор иборат аст. Шабакаи блоги ин дастгоҳҳои электронӣ мағзи сарро аз озод кардани melatonin пешгирӣ мекунад. Онро одат кунонед, ки электролизатори худро камаш як соат пеш аз хоб бедор кунед.
6.Snack Smart
Тӯли хурди пеш аз бистар ба хун дар давоми тамоми шаб нигоҳ доштани хун, ки дар навбати худ шуморо бароҳат мекунад, осон аст.
Аммо ин маънои онро надорад, ки пеш аз задани хасбеда, хишти помидор ё хӯроки сабзро хӯред. Беҳтарин осебпазирии вақти хоб хурд аст, ва таркиби протеинро фаромӯш накунед. Як косаи ғалладонаро бо шир санҷед, ё равған пӯст дар як зарбкунанда садақа мекунад.
Рӯзи 7. Рӯй кунед
Агар шумо фикр кунед, ки реҷаи хобгоҳ танҳо барои наврасон аст, шумо худро аз силоҳи пуриқтидор дар мубориза бо яхкунӣ фиреб кардаед. Роҳҳои оддӣ - он набояд аз як шабонарӯзии шустани шустани он, пӯшидани либосҳои пӯхташуда, дорувори хурди сабук ва сипас дар маҷаллаи шӯҳратпарастии шумо нависед - зуд зуд ҳис мекунад, ки хоби меояд.
Рӯзи машқҳо - Аммо пеш аз хоб рафтан
Беморро вайрон кардани рӯзҳои охир, ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб кунед, аммо агар ин оризаро ба хоб фаро гиред.
Лабораторияи ҳарорати баданатонро баланд мекунад ва системаи дандоншударо суст мекунад, ки ҳар дуи онҳо оҷизӣ, нестанд, ки хаста мешаванд. Идеалӣ, шумо бояд дар давоми се соати бистаратӣ машғулиятро пешгирӣ кунед.
Рӯзи 9. Соҳилӣ дар бораи Кафина
Шумо аллакай медонед, ки пеш аз ба хоб рафтанатон латукӯб дубора дучанд кунед, аммо шумо намефаҳмед, ки қаҳва метавонад дар системаи шумо то панҷ соат баста шавад. Пас аз он, ба воситаи тасвири тақвим аз ҷониби нисфирӯзӣ онро бехатар созед.
Рӯзи 10. Рӯйхати бозиҳо
Шумо эҳтимол барои машқҳо, корҳо ва вақти корӣ, ки шумо барои бозиҳо офарида бошед, эҳтимол дорад? Якчанд сурудҳои ҷолиби сазовори худро, қисмҳои классикӣ, мусиқии ҷаззабон ё ҳатто мусиқии электронии мусиқии худро интихоб кунед, то даме, ки латукӯб суст аст, сурудҳои нармафзоянда ё номунтазам, ва рангҳои сурудхонӣ (ин рӯйхати бозиҳо барои ангуштзанӣ, сурудҳои саркашӣ), гӯш кардани мусиқа ҳангоми рафтан ба орзуҳо дар он аст, ки роҳи хуби фурӯпошист. Соҳаҳои табиат, ба монанди борон, мавҷҳо, криптҳо ё оби обгузар, ин як тарзи монанд мебошанд.
Рӯзи 11 Банақш Фардо Имрӯз
Пеш аз он ки ба бистаре, ки ба бистар равед, рӯйхати рӯзи ба кор даровардани рӯйхатро нависед - ин метавонад қисми реҷаи шабонаатон бошад. Ин на танҳо ба суботи самараноктар табдил меёбад , ин роҳи дигарест, ки оромии бениҳоят оромона ба даст оред, то ки шумо хобед.
Рӯзи 12. Санҷишҳоятонро санҷед
Бисёре аз доруҳои доруворӣ - баъзе доруҳои тозашудаи OTC, инчунин рӯйхати ҳассосро ҳамчун таъсири потенсиалӣ меноманд. Баъзе аз ҷинояткорони бештар маъмулӣ доруҳои фишори хун, antidepressants, statins, antihistamines ва доруҳои нафас мебошанд. Агар духтури шумо онро хонад, танҳо субҳро равған кунед. Масъалаи ҳалшаванда.
Рӯзи 13-сол
Ҳатто беҳтарин дар хоб хобида мешавад. Мутаассифона, аксари мо чунин ҳуҷра надорем; Баръакс, мо бо тиреза аз тиреза, равшан аз ҳуҷраи зиндагӣ, ки аъзоёни оилаи онҳо ҳанӯз бедор ҳастанд, ё равшании соатҳо ва дигар чизҳо дар хобгоҳи мо бомбаборон шудаанд. Онро бо маскаи хоб бандед. Ин матоъҳои нармафзори арзон як кори хуби рӯшноӣ меларзанд, ва агар шумо интихоби ҷавоҳироти зебо, зебоеро, ки шумо интихоб мекунед, ҳатто ба шумо таклифи ҷаззобатонро такрор кунед.
14. Рӯзҳои истироҳат
Бисёри одамон ба хоби ҳар ҳафта дароз кашида, сипас дар охири ҳафта хобро аз хоб бедор мекунанд. Он метавонад хуб ҳис кунад, аммо ниҳоят, ин одати ба ритми ҷарроҳии ҷисми шумо халал мерасонад, сиккаи сессияи хомӯширо хомӯш мекунад, ва ба пешрафти бениҳоят хоболудӣ пас аз хоб рафтан аст. Агар шумо дар ҳақиқат хоб рафтанӣ бошед, ба шумо лозим аст то ки бо хоб ва мунтазам вақтро бедор кунед, ҳатто дар ҳафтаҳо. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд сахт ғамгин шавед, вале кӯшиш кунед, ки дар роҳ рафтанро давом диҳед. Агар шумо хобро як шаб бедор кунед, қарзи худро пеш аз хоб рафтан ба хоб бедор кунед, на дертар пас аз субҳу шом.