10 Хӯрокворӣ, ки ба осебпазирӣ кӯмак мекунанд

Ҳангоме, ки бисёре аз шабонарӯз ба садама дучор мешаванд ва ба туфайли он ки шумо ба хоб наравед, ба ҷои интихоби пешакӣ дар байни саҳифаҳо, ба таври худкор ба хати хоб рафтан лозим нест. Ба ҷои ин, хӯроки нисфирӯзии худ ба хӯроки хӯрокворӣ, ки хусусиятҳои хобиши онро доранд, тағйир диҳед ва шумо ба наздикӣ ба заминҳои Нод ташриф меоред. Дар ҳоле ки ин ҳақиқат аст, ки хӯрокҳои хоболуд ба монанди доруҳои доруворӣ пурқувват нестанд, онҳо аз таъсири манфӣ озод нестанд ва ягон дорухатро талаб намекунанд. Пас, замоне, ки навбатӣ шабона ба ношукрҳо даъват мекунад, толорро бо яке аз инҳо пур кунед.

• 01 аз 10

  Гелос

  Гелосҳо, махсусан гелос tart барои истифода аз pies нонпазӣ, дар бар мегирад melatonin, hormon, ки ба шумо ба таври хоб ба хоб . Барои ба даст овардани фоида, кӯмаки гелос як соат ё ду маротиба пеш аз хоб, ё як пиёла шарбати гелос як рӯз ду бор.

• 02 аз 10

  Ангушт

  Ин чормағзи болаззат болаззат дорои melatonin аст, ки ҳомилаест, ки ба давраҳои хоби худ кӯмак мекунад. Илова бар ин, онҳо кӯмаки тиффани, ки ба баданаш дар melatonine табдил меёбад. Аз як садама дар як соат ё якбора пеш аз бистаре, ки аз хоб бедор шавед ва шабона истироҳат кунед.

• 03 аз 10

  Банӣ

  Сӯх, сангин, арзон ва дӯстдоштаи танҳо дар бораи ҳама - чӣ дар бораи бананҳо маъқул нест? Ҳатто беҳтар, онҳо як пневматикӣ магний ва калий мепазанд; ду маъдан, ки ба осеби ҷӯшҳо ёрӣ мерасонанд ва ба хоб мусоидат мекунанд. Plus, бананҳо манбаи хуби трифтфанд мебошанд. Баҳри хурди як соат ё ду бор пеш аз хоб бинигаред.

• 04 аз 10

  Шир

  Як шиша аз шир гарм аст, ки ҳамеша як плазаи вақти хоб , ва сабаби хубе буд. Он бо калтсий, ки на танҳо ба мушакҳои худ осеб мерасонад; он ҳамчунин истеҳсоли баданро ба melatonin танзим мекунад. Plus, шир дорои tryptophan аммиак аминокислотаи аминокислота мебошад, ки пеш аз он ба serotonin, як hormon, ки оромиш ва ҳисси оромиро тақвият медиҳад. Аз як шиша шир лаззат бардоред - он вақте, ки гармтар аст - пеш аз хоб, ё як шиша бинӯшед, агар дар давоми шаб бедор шавед.

• 05 аз 10

  Бодиринг

  Бодиринг манбаи хуби magnesium мебошад, ки ба шумо осебпазир ва сафедае дорад, ки дар сатҳи шабонарӯзии хун нигоҳ дошта мешавад. Ғайр аз ин, як миқдори ками бодомҳо сатҳҳои холестеринро паст мекунанд, фаъолиятҳои ҷисмониро афзун мекунанд ва устухонҳои шуморо мустаҳкам мекунанд.

• 06 аз 10

  Каҳу

  Дар ҳоле, хӯриш метавонад хӯроки оддии анъанавии хӯрокхӯрӣ набошад, ин як ҳайратовари самаранок аст. Ин сабабест, ки салат, махсусан ширини помидор, дорои флютутриент номида мешавад, ки дар лактарий номида мешавад, ки ба хоб рафтан, дарднок шудан ва раҳо шуданро пешгирӣ мекунад. Агар дар як хӯриш пеш аз хоб рафтан намерасад, шумо метавонед чаҳти чойро бо рехтани оби гарм бар баргҳои рентгенӣ кашида, сипас онро барои даҳ дақиқа илова кунед, то илова кардани нӯги асал барои мазза ширин.

• 07 аз 10

  Асал

  Ин чизи ширин зонуҳои занбӯри асал аст, вақте ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба хоб рафтан гиред. Сатҳи равған каме вируси insulin-ро кам мекунад, ки ба осебпазирӣ ба осонӣ ба мағзи сар ворид мешавад, ки он ба сеҳри он дар кӯмаки хоби оромона мусоидат мекунад. Якчанд tablespoon асал нахӯред, пеш аз хоб, беҳтараш дар меъда холӣ аст. Агар ин қадар ширинӣ ба таҳаммулпазирӣ, абрҳоро ба як пиёла чой chamomile таҳрик кунед.

• 08 аз 10

  Пирожӣ

  Мисли ҳамаи маҳсулоти ширӣ, панир дорои калтсий, ки ба фишори равонӣ кӯмак мерасонад ва ба мушакҳо осеб мерасонад, дар баробари танзими истеҳсоли бадании melatonin. Бо бисёре аз пояҳо барои интихоби шумо, шумо метавонед ҳар як намуди гуногуни ҳар як шабро лаззат баред, вале пеш аз хӯрдани пирядиҳо, ба монанди cheddar, Швейцария ё Брри. Инҳо вирамат доранд, ки метавонанд ҳавасманд гарданд. Баръакс, ба мозарелла, амрикоӣ, косибӣ, рангҳои заҳролуд ё шабеҳи лампаҳои зардобӣ мерасад ва худро дар якчанд қубурҳои хурди хурд, ё ду ё се илтиҳо дар гиёҳҳои гандум ба даст меоранд.

• 09 аз 10

  Ҳумус

  Ин парчами ҷуфтҳои Миёназамин танҳо на он лаззат; Инчунин манбаи хуби тиффани аст. Дар якчанд соат пеш аз хоб рафтан, якчанд қошуқчаҳои гусфандро дар як ҳафта пеш аз хоб фаро гиред, ва шумо ба фоидаи сатҳи шаклҳои хун, ҳассосияти ҳомиладорӣ ва сафеда, ки барои ислоҳи кислотаҳои кислотаи заҳролудшавӣ - як сабабҳои умумии помидорҳо истифода мебаред, истифода мебаред.

• 10 аз 10

  Jasmine Rice

  Равзо набояд аввал фикри аввалине, ки ҳангоми хуруҷи хӯрокхӯрӣ сурат мегирифтед, вале решаи ҷигарӣ дар ҳақиқат роҳи хубе барои мусоидат кардан ба банақшагирӣ аст. Он глюкоза кофӣ дорад, ки мағзи шуморо барои шабона суст кунад ва инчунин сатҳи ҳаҷм ва теппаизатсия, ҳам барои хоби оромона муҳим аст. Агар косаи биринҷ равғани шумо ба шумо муроҷиат накунад, дар каме шир ва асал омехта кунед.