Бигзор бедарак ғоиб шуморо фарбеҳ кунад.
Хонаи хонаи шумо. Ин дар паноҳгоҳи дароз, рӯзмарра паноҳгоҳи шахсии худ аст. Ин соҳаи хоси бештари хонаи шумо аст; Баъд аз ҳама, меҳмонон бо ҳаммоми худ машғул мешаванд, дар ошхона ҷамъ меоянд ва дар меҳмонхона ба воя мерасанд, вале чанд меҳмонон ба ҳуҷраи худ мераванд. Ин ҷое, ки шумо ба бистарии бароҳати худ дар биҳишти бароҳат хобед, орзуҳоятонро оромона нигоҳ медоранд ва сипас барои тарҷума ва омодагӣ ба рӯзи нав мепурсанд.
Ва ба он бовар кунед ё не, он ҳамчунин ҳамчун толори варзишӣ, ки он барои нигоҳ доштани вазни солим муҳим аст.
Ин танҳо ошхона аст, ки берун аз он, ки ба шумо ҳангоми ба кор даровардани садама; бисёре аз таҳқиқотҳо ба хулосае омаданд, ки хобгоҳ - ё махсусан махсус, ҳадафи асосии хобгоҳи хоб: хоб - дар афзоиши вазни афзалиятнок, назорати истеъмолӣ ва ғизои солим нақши муҳим мебозад. Шумо аллакай медонед, ки норасоии хоби хуб бо якчанд мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла:
- Департамент
- Фишори баланди хун
- Диабети қанд
- Пӯсти ғафс, кунҷкоб
- Функсияҳои системаи иммунии коҳишёфта
- Пуршакл будани ҷинсӣ
Аммо айни замон як автобуси нав барои ба рӯйхат илова кардан - одатан хоб аз панҷ соат ё камтар аз ҳар шаб метавонад ба шумо фарбеҳро диҳад. Ва он набояд бошад, ки хоби нокифоя бошад, ё; ҳатто якчанд шабро сарф кард, ки шамолро дар ҳар ду тараф хароб кардан кофӣ аст. Яке аз тадқиқоте, ки дар Донишгоҳи Колорадо гузаронида шуд, маълум шуд, ки субъекти санҷишӣ, ки танҳо як соат панҷ соат дар як шаб хобида буд, дар давоми як ҳафта дар як ҳафта ду баробар зиёд шуд.
Ин маънои онро дорад, ки ҳафтаи қавӣ дар вақти корӣ, як навдаи беморон ва ё бисёр шабҳо сарф карда шуда, тамошобинро тамошо кардан мумкин аст.
Вақте ки шумо хастаед, шумо хӯрок мехӯред
Метадои сангӣ дар ҷустуҷӯи энергияи зуд, мағзи сар додани ғизои каме мебошад. Аз ин рӯ, чаро шумо худро дар назди мошинҳои пулакӣ, пул дар даст доред, ҳар лаҳза, вақте ки "сесаду се соат" санг мезананд, ё ҳатто бадтар аст, рубрикаи Бену ва Ҷерри, ки шумо қасам хӯрдед кӯдакон - аз таркиби зудтар пеш аз хоб.
Ва бадтар аз ҳама, вақте ки шумо ором ва қобилияти худро аз бистар кашиданӣ мешавед, чунки вақти хоби шумо хеле наздик ба хобатон аст, он қариб ки имконнопазир аст, ки ин орзуҳои ошкоро дар ҳуҷраи хӯрокхӯрӣ ба даст наояд. Starbucks барои як Venti Mocha Cookie Кафе Frappuccino. Натиҷаи ногузир Рӯбҳое, ки хеле сахт доранд, ва нест, ин на аз сабаби он, ки дар шустани он канда шудаанд. Дар донишгоҳи Колорадо, иштирокчиён махсусан ғалладонагиҳо ва бисёре аз онҳо ғарқ шуданд. Садои шавқовар? Сипас бегоҳ ба хоб бедор кунед.
Ин як Hormone Thing аст
Хоҳиши шумо барои хӯрдан хеле душвортар аст: "Ммм, теппаи шоколад ва яхмос ширин аст, ҳоло хуб аст." Дар ҳақиқат, рақсии мураккаби ҳормонҳо кӯмаки худро дар зери назорати худ нигоҳ медорад ва ду муҳимтарини онҳое, ки ҳарду гуруснагиҳоянд ghrelin ва leptin.
Ghrelin дар меъда, дар бораи истеъмоли хӯрок ба мағзи худ гузоред. Ин як вируси гуруснагӣ аст; Вақте ки меъдаатон холӣ мешавад, сатҳҳои грелинӣ ба таври ҷиддӣ афзуда, ба мағзи худ мегӯед, "Ҳа, мо дар ин ҷо хӯрок мехӯрем!" Дар ҷавоб, шумо мехоҳед хоҳед, ки хӯрок бихӯред. Лeptin аз ҷониби ҳуҷайраҳои майдаи шумо ва дар якҷоягӣ бо дигар намудҳои ғизо вобаста аст, он барои мағзи саратон равшан аст, ки шумо пур ҳастед.
Ин сигналро мефиристад, ки вақти он расидааст,
Вақте ки шумо хуб медонед, ин ду hormon беҳтар қобилияти нигоҳ доштани тавозунро доранд ва шумо ба интихоби хӯрокҳои хирадмандонае, Овоздиҳии шумо ва тафаккури шумо мустаҳкам аст, ва он хеле душвор аст, ки ба даъвати зирак муқовимат кунед, "Танҳо як қабати pizza."
Бо вуҷуди он, ки баданатон хоболуд аст, вале гhrelin ва лепини пинҳон нигоҳ дошта мешавад, ва ба ҷои хӯрокҳои оқилона, шумо барои ғизои баланд, ғизоҳои баландтарини ғизо эҳсос мекунед. Дар ҳақиқат, як омӯзиш дар маҷаллаи Академия оид ба ғизо ва хӯрокворӣ дар бораи он, ки субъекти санҷишӣ, ки танҳо як чаҳор соат дар шабона барои шабона ду шабонарӯз ҳамхоба шуда буд, 28% сатҳи баландтарини грелин ва 18% пасттар аз сатҳи лептин нисбат ба мавзӯъҳои тадқиқот ки даҳ соат хобонда буд, ба ғазаб омадани ғизои баланд барои калорияҳои баландкӯҳ ва қобилияти фурӯши пури хӯрок дар вақти пурра.
Акнун, шумо дар ҳақиқат дар лабораторияи тадқиқот зиндагӣ намекунед, аммо ин таҳқиқот дар якҷоягӣ бо як қатор дигарҳо мувофиқ аст: агар шумо дар бораи аҳамияти хоби ҷиддӣ набошед, эҳтимол дорад, ки дар атрофи шумо сабт хоҳад шуд.
Равшан аст, ки дар муқоиса бо як хоби хуби шабона, вазни зиёдатӣ ва вазни зиёдатӣ зиёд аст. Баъд аз ҳама, ҳатто агар шумо даҳ соат дар як шабро хобед, вале баъд соатҳои хобии худро мехӯред, ки дар хӯшаи картошка картошка мехӯред, шумо ба тарафи нодурусти ҷадвалҳои вазнин табдил медиҳед. Аммо далели равшан аст; хоболуди пурраи соатҳои баданро барои функсияҳои беҳтарин - барои ҳар як калонсол барои ҳафтод то ҳашт соат зарур аст - воситаи пурқувват дар арсеналии вазнинии шумо мебошад, инчунин барои саломатии умумӣ, некӯаҳволии ҷисмонӣ ва зоҳирӣ . Пас, ба худат дӯст бидоред; ба хасбеда шурӯъ кунед.