Браун! Сатҳи ҳушдор шуморо аз хоби садоӣ бармеангехт, вале фикр кардан аз хоб хомӯш кардани шумо имконнопазир аст. Агар шумо аксар вақт худро худкушӣ кунед, ки ҳушдорро хомӯш накунед, танҳо хоб рафтан, ё бедор ва дар вақти кӯшиш кардан аз бистарии бароҳати худ, ин маслиҳатҳо барои шумо ҳастанд. Бале, ҳар як субҳ ҳар як субҳро тасаввур кардан мумкин аст, эҳсоси омодагӣ ба рӯз. Он танҳо як каме ҳавасмандии субҳ мегирад.
01. 08
Хоб оред
JGI / Том Гилф / Графти Getty Яке аз сабабҳои асосии маъмулии мушкилоти субъективӣ низ равшантар аст - хоби кофӣ нест. Агар мушкиле пайдо шавад, ки энергияро барои кушодани чашмҳои худ бисёре аз субҳҳо, шумо эҳтимолан хӯшаи хобро барои ҳафт ё бештар соат барқарор кунед. Гарчанде, ки шумо медонед, ки шумо бояд қабл аз хоб бедор шавед, аз оне, Кӯшиш кунед, ки якчанд дақиқа ҳар як шабро то соати ним соат ба хоб рафтан бардоред. Мувофиқи Бунёди СПИД, калонсолони солим бояд ҳар ҳафта ҳар ҳафта ҳафт то 9 соат аз хоб бедор бошанд.
02 аз 08
Вақти тасмими худро ҳаракат диҳед
Dougal Waters / Getty Images Ҳангоме, ки соати занги телефонӣатон ба бистарат рост меояд, он хеле осон аст, ки онро бедор кардан бе бедор шудан, пас ба хоб наравед. Чӣ бисёр вақт дар ояндаи наздик шумо як соат ё ду соат бедор мешавед, пас вақте ки шумо фаҳмед, ки шумо дер вақт барои кор ҳастед. Ин варианти шиносаро пешгирӣ кунед ва дар якҷоягӣ бо васвасаи нигоҳ доштани тугмачаи дубора, бо роҳи гузоштани соати ҳушдоратон дар болои ҳуҷраи шумо. Акнун ба шумо лозим меояд, ки то барпо кардани он, ва як маротиба аз бистар, ҷанг ғолиб шуд.
03 аз 08
Андешидани чуқурҳои шадид
Том Мертон / Getty Images Субҳи рӯзи худро дар як воҳиди дилхоҳ бо гирифтани як дақиқа ё ду ҳафта пас бедор кунед, то ки дар бораи рӯзе, ки пештар бо якчанд дақиқа, чуқурҳо чуқурӣ карда истодаед, онҳоро аз нав бардоред. Акнун тамоми баданро ба таври васеъ паҳн кунед. Шумо ақлро ба назар мегиред, оксигенро оксиген кунед ва оҳангро барои як рӯзи хубе пешкаш кунед.
04 аз 08
Бигзор равшан бошад
Siri Berting / Getty Images Ҳангоме, ки нури офтоб чашмҳояшонро пинҳон мекунад, ҳатто агар онҳо пӯшида бошанд, ин ақидаи шуморо, ки он бедор аст, бедор мекунад. Бартараф кардани ин ҳавасмандии субботу ҳавасмандкунӣ бо роҳи тарк кардани хобии бистар дар шабона (агар иҷозати дахолатнопазирӣ ва шумо хеле дер дар AM баста шавад), ё ба воситаи соати занги ҳушдор ба ҷои версияи анъанавии бештар истифода баред. Ин таҷҳизот офтобро баланд мекунанд, ки дар сойти худ тоқатфарсо накунед, то бубинед, ки бодиққат ба садоҳо ё ногузирии шадиди худ ба давраи сесолаи худ эҳтиёт шавед.
Садо Ояндасоз
Пеш аз он ки шабона тайёр кунед
Sta-Gur Karlsson / Getty Images Шабакаҳои соддашуда осонтар аз рӯ шудан бо бистар меафтад. Ва беҳтарин роҳи осон кардани рӯз ба рӯз то ба қадри имкон имконпазир аст. Якчанд дақиқа ба реҷаи бедоршавӣ барои таҳвили курси худ барои рӯзи дигар кор кунед, хӯрокҳои бандаро барои худ ва кӯдаконатон омода созед, бандҳои толори варзиш, чатр ё дигар эҳтиёҷотро дар назди дарвоза гузошта, ба имзо расид. Он танҳо якчанд дақиқа мегузарад, то ҳамаи ин чизҳоро шабона пеш аз вақт гузаронад, аммо ин дақиқаҳо субҳи барвақт хоҳанд буд.
06 аз 08
Буддӣ боло
Betsie Van Der Meer / Getty Images Агар субҳ ба соати худ нигоҳ дошта шавад, шумо метавонед соати зангдорро хомӯш кунед, сипас бармегардад ва ба хоб меравад. Аммо агар дӯсте бо ширкати шумо барои як соати баромади мусофир ва ё машғул шудан, ё каме коса дар қаҳвахонаи қаҳва ҷойгир бошад, шумо ҳам фишор ва ҳавасмандкунӣ барои берун аз бистар, якҷоя пурқувват ҳастед. Пайдо дӯсти, ки низ як каме ҳавасманд барои рафтан ба субҳ лозим аст, ва розӣ аст, ки якчанд маротиба дар як ҳафта барои рафтор ё дигар машқҳои пеш аз кор.
07 аз 08
Қаҳва оред
Поп Платон / Getty Images Ahh, бӯи қаҳва тару тоза. Вақте ки шумо ба як косаи интизорӣ кафе гарм ҳастед, аз хоб бедор шудан хеле бад нест. Пеш аз он ки ба бистар равед, якчанд дақиқа вақт ҷудо кунед, то ки шумо қаҳва дар як вақт чашмони худро бӯй кунед. Кофарниҳои суфраи худро ҳатто махсусан бо интихоби интихоби растаниҳои ширин, дорчин, гилин ва қаймоқи қубурҳо оид ба дасти барои ламс кардани чизҳо боло кунед. Акнун шумо бари худ ҳастед.
08 аз 08
Бигиру бикун
Андерсен Росс / Getty Images Баъзан роҳи беҳтарини ба даст овардани чизе анҷом дода мешавад, ки танҳо пеш меравад ва онро иҷро кунад. Агар шумо аксар вақт худро дар хоб бедор накунед, дар ҷои пеш аз ба даст овардани он ва ба даст овардани сарат, пеш аз сар шудани вақти худро сар кунед. Ҳамин ки шумо бедор мешавед, бе бегуноҳ бистарӣ кунед. Вақте, ки шумо рӯзи худро бо амалҳои пешвои худ оғоз мекунед, беҳтар мешавад.
Акнун шумо қариб омода истодаед, ки шахси субҳ гардад !