Йога барои хоби шабона

Фоидаҳои тандурустии ҷисмонии таҷрибаи маъмули хӯрокворӣ бисёранд:

• Мустаҳкам кардани мушакҳо
• Назарияи беҳтар
• Ҳифз намудани сутунмӯҳра, пайвандҳо ва косаи худ
• Дили солим
• Ба системаҳои эмгузаронӣ ва эндокринӣ мутобиқат мекунад
• Тавозуни беҳтар ва тағйирёбанда

Ва онҳо танҳо баъзе аз таъсири мусбӣеро, ки шумо аз он баҳра мебаред, мебинед. Ҳатто беҳтар, шумо эҳтимолияти беҳбудии эҳсосоти худро эҳсос хоҳед кард. Yoga ба коҳиш додани ғамхорӣ, депрессия, стрессии эмотсионалӣ ва ғамхории умумии исбот карда шудааст , ки рӯзе, ки хушбахтона ва хушбахтона меояд, кӯмак мекунад. Ва ҳангоме ки фикри шумо осон ва оромона аст, он хеле осон аст, ки ба хоби барҷаста , хоби сахт кашед . Агар шумо ғарқ шудан ва заданро аз ҳисоби раққосаи Z пур карданӣ бошед Дар 11 ҳолат зуҳури кофӣ барои касе, ки ба шумо маъқул аст, шумо метавонед тамоми амалро дар якчанд дақиқа анҷом диҳед. То охири шумо, ақли шумо маркази дилхарош ва ором, дар ҳоле, ки баданатон ба таври ноустувор, истироҳат ва омодагӣ ба бистар хоҳад буд. Танҳо роҳи худро бо воситаи пажӯҳиш ва оҳиста кор кунед, ҳар як чанд сонияро нигоҳ доред. Агар шумо мехоҳед, шумо метавонед ду ё зиёда вақтро такрор кунед.

• 01 аз 11

  Посеи кӯдакон

  1. Бо пойҳои худ печида, зери пӯсти пӯст ва паҳлӯҳои калон паҳн кунед.
  2. Пеш аз оне,
  3. Пеш аз он,
  4. Равған ҳангоми бедарак истироҳатро оҳиста гиред.

• 02 аз 11

  Субҳ

  1. Ба дастон ва зонуҳоятон, бо дастони худ дар пеши паҳлӯҳои худ ва ангуштиҳои ҷудоӣ пароканда кунед.
  2. Ҳангоми нопадид шудан, аз зонуҳо то охири охири худ ба диапазон ишора кунед.
  3. Роҳҳо ва пойҳои худро рост нигоҳ доред, аммо баста намешавад. Саратон ва гарданат бояд бо дастҳои шумо мувофиқ бошад, бодиққат ба поён нигаронида шавад.

• 03 аз 11

  Upwards Facing саг

  1. Дар меъдаатон ламс кунед, дасти чапи пӯст ва ангуштҳо паҳн мешаванд.
  2. Тавре ки шумо нафаскашед, бадани болоии худро аз қабати болоии худ, то хосили худро аз замин каме баланд кунед.
  3. Роҳҳои худро бо рост нигоҳ доред.

• 04 аз 11

  Тренинги сиҷҷасозӣ

  1. Дар ҳоле, ки шумо ба пушти пушти шумо, сустонро ба сандуқи худ суст кунед. Пойҳои худро якҷоя кунед.
  2. Қолинҳои худро пурра ба тарафҳо паҳн кунед.
  3. Бешубҳа, зонуҳоятонро ба тарафи чапи чапи худ кашед. Зонуҳои шумо бояд бо hipsатон мувофиқ бошанд.
  4. Сару либоси худро ба рост ва ба осонӣ ба якчанд сония монед.
  5. Бозгашт ба мавқеи оғоз, ва сипас ба тарафи дигар такрор кунед.

• 05 аз 11

  Сарвари

  1. Бо қабати болоии худ нишони ростро дар пеши шумо бинед.
  2. Пойафзоли дурустро ба даст гиред, то поёни пои шумо бар гардани чапи худ бимонад.
  3. Ба пеш равед ва пои чапи худро бо ду тараф нигоҳ доред, саратон, сандуқ ва мӯйро дар болои пои чап нигоҳ доред. (Агар шумо ба пои худ осон нарасед, то ҳадде, ки шумо бе эҳсосот ба даст оварда метавонед).
  4. Якчанд сонияро нигоҳ доред ва сипас ба тарафи дигар такрор кунед.

• 06 аз 11

  Бабочка

  1. Бо нишастҳои бо пойҳои худ нишастанатон дар назди шумо пеш меравад.
  2. Пойафзолро берун кашед, пойҳои худро ба мисли либосатон наздик кунед, агар шумо бе эҳтиёт бошед.
  3. Бо ангуштони худ қоим бошед, ва ба таври ошкоро бедор шавед.

• 07 аз 11

  Straddle Seated

  1. Равғанҳои худро паҳн кунед, то он даме ки шумо эҳсоси нороҳатӣ карда наметавонед.
  2. Ҳангоми пеш рафтан, ангушти худро бардоред. Ба нуқтаи дилхоҳ наравед, фақат то он даме, ки шумо ба андозаи каме ҳис кунед.
  3. Агар шумо барои нигоҳ доштани мувозинати худ бо пойҳои худ душвор бошад, шумо метавонед дастҳои худро дар қабати худ ҷойгир кунед.

• 08 аз 11

  Пешниҳоди Бенд

  1. Дар ҷои доимӣ сар кунед. Вақте ки шумо нафаҳмед, пешакӣ, дастҳои худро ба замин ба даст меоред.
  2. Сарвари шумо ба зонуҳояшон наздиктар аст, ба монанди бӯйҳои бегона ва ё гардан ба гардани шумо.
  3. Агар шумо қобилият дошта бошед, дубора дастҳоятонро бо ду тараф андаред. Агар не, танҳо ҳангоми сӯзишворӣ ба осонӣ ҳаракат кунед.

• 09 аз 11

  Роҳҳо ба сӯи девор

  1. Ба таври мустақим дар назди паҳншавии девор бетаъхир гузоред.
  2. Пойҳои худро ба тарафи рост кашед, ва баъд онҳоро ба девор дароз кунед, то он гоҳ ки баданатонро то пои худ суст гардонед, ва сари қабатҳои дар қабат ҷойгиршуда.
  3. Роҳҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед ва истироҳат кунед.

• 10 аз 11

  Чорчӯб

  1. Дар паҳлӯи шумо, бо дасти шумо дар канори шумо ва пойҳои шумо рост равед.
  2. То он даме, ки пойҳои шумо дар ошёнаи худ ҷойгир бошанд, бо зонуҳои худ бо hipsатон мувофиқат кунед.
  3. Палмҳоятонро ба қабат пахш кунед, вақте ки сусттар ба боло пайравӣ кунед.
  4. Ҳангоми дастгиркунии ҷисми худ аз сандуқҳо ба гипҳо якҷоя кунед. Нафаси пушти сарро напӯшед, ё ба пушт баргаштан ба нуқсонҳои бесадо.

• 11 аз 11

  Corpse

  1. Ба пойафзоли худ такя кунед, бо пойҳои худ каме паҳн кунед ва эффектҳои шумо дар ошёнаи худ.
  2. Рӯятонро бо рангҳои ошомиданӣ, палмҳо боло мебаранд.
  3. Равған ва нафратро ба таври дақиқ ва сахт ба як дақиқа ё тоқат кунед.